【糖質1.3g】小麦粉不使用 おからパウダーでもちもちヘルシーニラチヂミ 美味しく低糖質ダイエット
【おからチヂミ】糖質オフダイエット おからパウダーレシピ
▼おからパウダーレシピはこちら
▼材料
卵 1個
水 卵と合わせて150g (水100g)
おからパウダー 20g
オオバコ 4g
鶏がらスープの素 小さじ1
ニラ 適量 (50g)
カニカマ 2本
▼タレ
コチュジャン 大さじ1
ポン酢 大さじ1
ラカント 小さじ1
白ごま 小さじ1
▼作り方
1.ニラ、カニカマ以外の材料を混ぜる
2.ニラ、カニカマを好みの大きさに切り、1と混ぜる
3.油(ごま油がおすすめです)を引いたフライパンで焼く
▼栄養成分
1枚あたり
カロリー：約61kcal
糖質：約1.3g
3枚あたり
カロリー：約183kcal
糖質：約4g
タレ
カロリー：約57kcal
糖質：約7.2g (ラカントのエリスリトールを除く)
▼使用している食材・調理器具はこちら
キッコーマン 豆乳おからパウダー
https://amzn.to/3OkSyzb
オオバコファイバー
https://amzn.to/433ZHIo
糖質オフ・減塩だしぽんず
https://amzn.to/3MatOHk
ラカントS顆粒
https://amzn.to/42K5ral
栄養成分：分からない部分は、ざっくり計算しています
コチュジャンは糖質が高いので、小さじ1(糖質2.2g)くらいがいいかもしれません。
糖質が高いのは分かっていながらも…甘辛いものが大好きなので、やめられません!!!
#低糖質レシピ #おからパウダー #オオバコレシピ #おからチヂミ
フリーBGM「Cooking Time」／作（編）曲 ： MATSU
