【飯テロ】鶏むね肉で？！柔らかチキンの本格濃厚トマト煮込み
今日は硫黄量に研究会です 今日はトリムリングで作るやわらかーな濃厚トマト煮込みを作っていきます 材料はこちらです [音楽] 調味料は こんな感じ [音楽] まず玉ねぎをみじん切りにしています [音楽] みんながネギはいっ 1/4個使いますこんな感じでに新規にしていただいて 次はミンチンもミシン切りにしていきます だいたい1/6本分くらい シェアをしていきます 人は次は鶏肉を一口大に切っていきます とりまで肉は硬くなりやすいのですが船員に下がってそれ維持にすると柔らかく 仕上がります 塩とブラックペッパーで味をつけていただいたぞ [音楽] こんな感じで音を煮込んでいただいて宝具でね指すと言え味は子に子見易くなります また柔らかく仕上げるポイントでもあるので ぜひぐザクさんとさせてくださいそして 米かをなくしていきますのでその片栗粉でもね 大丈夫ですからワークスことによって硬くなりず なります [音楽] こちらは音を見込んでいただいて 暗いバーにこちらの恋ボイルを 大さじ1れしていきます アリーはいるはスペイン産のオリーブオイルがいい 汗すすめねー [音楽] ん 中火 gene していただいて温まったら先ほどの鶏肉を られていきます [音楽] しっかりと中まで会が2も大丈夫です 溶岩白っぽくなればオッケーですあまり焼きすぎると 硬くなってしまうので煮込み時間を行為をしてこんなにとギャグ程度使いそうです 3日はあまり知らないか美味しくってあげるんです ハハ はぁし ああああああああ してください [音楽] たら一般売り出しています 同じぐらいバーにに自由ギリーさがネギを [音楽] を編みです 炒めていきます [音楽] ので4位だったらに注目は入れしんなりするまで一緒に食べていきます したらこれがポイントです霊異種を大さじ1加えます
もしね白ワインがある方は白がいい 出ていない おすすめです してタワーとかもある事人があっ ガードは加えていきます word word power [音楽] 見込み通りは場合はコール ホールトマト缶缶を進めていた サッと hg 本カーンとか痛めるものはカットアップしてるとなと館がお勧めです そこに 神ちゃんパウダーをコンソメっ 投資オプション [音楽] あえてなどとマート外相はが熱いなアズも開く手に入れていきます こちらをよくあるでいただいていっ [音楽] して鶏肉を戻し入れます [音楽] して食物繊維もクラスしたいので ビッグザビーズの あわせます あとは 歌をして煮込んでいきます を押しノリエガある方は1枚入れていただくとリークの草日も暮れてより風味良くチア がいます ダービー3分煮込んだら 鶏肉をひっくり返していけます [音楽] またたび蓋をして 日本っっイオンたら完成です [音楽] ずっとグッズグッズがで悪阻がるまで待っていただいて [音楽] 通りへもネットっていただいて仕上げにブラックペッパー かけるとやり味がし引き締まります こんな感じで完成 今日も打っ視聴ありがとうございました [音楽] このチーズやレモン汁をかけるとエリアイスク召し上がれます8 高評価にチャンネル登録もしていただけると嬉しいです それではまた次回の動画でメンバーいい
美容料理研究家 藤本あゆみのヘルシー料理動画。
今回は、チキンのトマト煮！
胸肉なのに柔らか？！
生姜も加えて代謝UP！！
ミックスビーンズも加えて栄養価もプラス☆
節約にも◎
基本の作り方をご紹介します。
トマト缶丸々1缶使用した濃厚なトマト煮です。
☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊
youtubeでは、
白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを展開。
野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！
＊下記にブログURLとレシピサイト掲載してます。
☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆
鶏胸肉…150g
○塩…ふたつまみ
○ブラックペッパー…適量
○米粉…適量
オリーブオイル…大さじ1
ミックスビーンズ…50g
玉ねぎ…1/4個
人参…1/4本
料理酒…大さじ1
ホールトマト缶…1缶
☆ジンジャーパウダー…小さじ1/4
☆コンソメ粉末…小さじ1
☆塩…ひとつまみ
☆ブラックペッパー…適量
☆バジル…小さじ1
ローリエ…1枚
作り方
①玉ねぎ、人参を微塵切りにする。
鶏胸肉は繊維に逆らって一口大に切り、
○を揉み込む。
②フライパンにオリーブオイルを熱し、
中火で鶏肉を両面焼く。
＊中まで焼けなくても、色が変わればok
③一旦取り出し、同じフライパンで、玉ねぎを弱火で飴色になるまで炒める。
④人参も加えしんなりするまで炒めたら、
料理酒、トマト缶を加え、グツグツしてきたら☆を加えてトマトを崩しながら混ぜ合わせる。
⑤鶏肉を戻し、ミックスビーンズ、ローリエを入れたら蓋をして3分煮込む。
⑥鶏肉をひっくり返して、更に蓋をして2分煮込んだら完成。
＊お好みでチーズを乗せたり、
粉チーズやレモン汁をかけるとより美味しく召し上がれます。
☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊
＊レシピブログ
料理家あゆのダイエットごはんでは、
①砂糖不使用！
②糖質制限！
③グルテンフリー
のメニューをご紹介しております。
ダイエットや美容に役立つ内容なので、
ぜひご覧になってくださいね💕
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