【ボリュームたっぷり脂肪燃焼系ラーメン♪】サバ缶と白菜のしらたきラーメン｜レシピ・作り方 #Shorts
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こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶と白菜のしらたきラーメン】
しらたきでつくる脂肪燃焼系ラーメン！
お野菜たっぷり高タンパクで食べごたえ十分♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（1人分）
・サバ水煮缶…1/2個（約100g）
・白菜…100g
・しめじ…50g
・人参…1/4本（約30g）
・しらたき…200g
・ごま油…大さじ1
・塩コショウ…少々
・刻みネギ…適量
★調味料
・酒…大さじ1
・オイスターソース…大さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/3
☆スープ
・水…300ml
・鶏ガラスープの素…大さじ1/2
■調理時間
約12分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…25.0g
・脂質…23.1g
・炭水化物…19.4g
（糖質/食物繊維…9.8g/9.6g）
・カロリー約385.5kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．お鍋にお湯をわかし、しらたきをサッとゆでて水気を切る。
２．白菜は食べやすい大きさに切る。にんじんは縦4等分にし薄切りにする。しめじは根元を切り落としほぐす。
３．お鍋に☆を入れて煮立たせる。フライパンにごま油を熱し、(2)を中火でしんなりするまで炒める。
４．ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を回し入れてサッと混ぜ炒め塩コショウで味を調える。
５．器に(1)を入れ、スープを回しかけ、具材を乗せ、刻みネギをちらし完成！
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サバ缶と白菜のしらたきラーメン｜レシピ・作り方
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