【太らないおかず】簡単すぎるちくわとツナの和え物がうますぎる　#shorts

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痩せたいけど食べたいそれならこれ作ろう ともリナですはい今回は 包丁とまな板を使わない簡単おかずの作り 方これタンパク質たっぷりでダイエット中 のみんなにおすすめしたい一品しかも めっちゃ簡単やし5分って書いてるけど 実質3分ぐらいでできると思うこれ冷蔵庫 で3日ぐらい保存できるからお弁当の ちょい足しにもオススメライもめんど くさいなでももう一品欲しいなそんな人は ぜひ作ってみて

どうも、りのです！

今回は、ちくわとツナの高タンパクおかずの作り方✨

包丁、まな板使わないので、簡単にできるよ😍💕めんつゆであじつけしてるので、家にあるもので簡単に作れます💕

ちょっとした一品にぜひ作ってみて✨低脂質高タンパクなおかずだよー！

▼事前準備-—————————

▼材料-—————————

・ちくわ　2本
・ノンオイルツナ　1缶
・かいわれ　1袋

・めんつゆ　大さじ2
・白ゴマ　大さじ1
・塩コショウ　少し

▼作り方—————————

①袋にちくわを切り入れ、汁気を切ったツナ、かいわれをいれ、調味料入れてよく揉んだらできあがり。

▼ポイント・コツ—————————

▼pfcバランス——————

53Cal（1人前）/212Cal（全量）
p 6.0g
f 1.7g
c 3.3g