【豆腐と一緒に食べるだけ】お腹のぜい肉が落ちる！豆腐ダイエット効果倍増食材

【豆腐と一緒に食べるだけ】お腹のぜい肉が落ちる！豆腐ダイエット効果倍増食材

豆腐に 不要なものをごっそりデトックスできる 今回の動画は 豆腐と一緒に食べるだけでお腹の贅肉が 落ちる 豆腐ダイエット効果倍増食材というテーマ でお伝えをしていきますヘルシーな食材の 定番でもある 豆腐皆さんの中にもダイエットのために 取り入れたことがある方意識して取り入れ ている方多いのではないでしょうか確かに 豆腐って 低カロリー低糖質かつ高タンパクなので ダイエット中には本当にありがたい食材 ですよねただ 過去の私は豆腐の取り入れ方を間違えて しまって 豆腐を食べているのに痩せない むしろ太ったなんて時もありました 毎日3食豆腐ばかり 頑張って食べていたのにこの努力は何だっ たのとね 悲しくなりましたよね逆に豆腐にあるもの を組み合わせればそのダイエット効果を さらに高めることができるんですよしかも 美味しくなる私もしょっちゅう食べており ますつまり東方ダイエットに効果的に活用 するのためには 組み合わせっていうところが超重要なん ですというわけでこれから 暑くなる季節にぴったりな 豆腐を活用して 楽に 美味しく 効率よく痩せたい人はぜひこの動画を最後 まで チェックしてくださいね特に最後にご紹介 する組み合わせはすぐに便秘になりやすい 最近イライラや肌荒れがひどい食欲が暴走 しやすいという方におすすめな工夫ですよ まず最初に豆腐の効果についてチェックし ておきましょうというのも先ほどお伝えし たように 豆腐って高タンパク 低カロリー 低糖質ということ以外にも様々な魅力が あるんですまず 特徴的なもので言うと大豆イソフラボンと いうポリフェノールが摂取できることこの イソフラボンって女性ホルモンに似た働き をすることで有名ですよねつまり 更年期障害や月経不順などの予防 改善効果が期待できるんですそれだけでは なくて であるイソフラボンは体の酸化を防ぐ 抗酸化作用が高い 栄養素つまり細胞 血液レベルで老化を防ぐので代謝の低下 予防やアンチエイジングに効果的なんです ダイエットだけではなくて美容や健康にも 効果があるなんて最高ですよねしかも大豆 たんぱく質の一つであるベータコン グリシニンは中性脂肪や内臓脂肪を 減らせる働きがあると言われています 遠くにはその他にも 脂質代謝をスムーズにして代謝を高める レシチン地方の蓄積を予防する効果のある サポニン腸骨効果のあるオリゴ糖体温を 高める効果のあるカルシウム代謝アップ 効果のあるビタミンB1B2ビタミンE などダイエットに効果的な栄養が盛り だくさんにもかかわらず 豆腐はお手頃価格でどこでも手に入り やすく調理が簡単なところも嬉しい ポイント ちなみに豆腐って絹ごし豆腐と木綿豆腐 どちらの方がいいなと疑問に思った方多い のではないでしょうか正解はどちらでも OKというのも 絹ごし豆腐は木綿豆腐よりもカロリーが 低い 木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも栄養が豊富と いう特徴があるんですなのでお好みの方を 選んでいただけるといいかなと思います ただいくら 低カロリー低糖質な豆腐とはいえ当然食べ 過ぎはNGです 過去の私はまさにこれをやっちゃっており ました 豆腐ならいくら食べても太らないと勘違い して 毎日大量に食べていたんですねこれだと さすがにカロリーオーバーになる危険や 代謝や消化に負担をかけてダイエットを 停滞させる危険も高まりますしかも当時の 私は 豆腐なら太らないからと思って 豆腐を使った 甘いデザートをよく食べていたんです確か にこれは普通のデザートより 低カロリーで栄養があるかもしれませんが 毎日のように食べていたら当然痩せること はできませんよねその他にもいくら 豆腐とはいえ 麻婆豆腐 豆腐グラタン豆腐ナゲットなどこってりし た味付けや調理法だとダイエットが進み にくくなるリスクがありますその上実は 大豆製品って摂りすぎるとかえって下半身 太りにつながることもあるんですこれは 先ほどご紹介したイソフラボンによる作用 というのもイソフラボンは女性ホルモンに 似た働きをするとお伝えしましたよねその ためイソフラボン取りすぎると女性 ホルモンのバランスが乱れてかえって下 半身太りやPMS 成立の悪化につながるというリスクがある んですしかも 豆腐がいくら栄養豊富とはいえ 豆腐だけで全ての栄養を賄うことはでき ませんそのため 肉 魚卵などの他のタンパク源や野菜類なども しっかり取ることが大事なので豆腐は1日 につき半長程度を目安に 豆腐や納豆など他の大豆製品を取るときは 控えめにすることがおすすめですよ今日お 肉や乳製品などに比べると 豆腐は消化に負担をかけにくくヘルシーな タンパク源なのでダイエットにはやはり 効果的加えて今からご紹介する食べ方を すればさらにダイエット 健康美容効果を高めることができますよ これから 暑くなる季節に特におすすめな 痩せる 豆腐の食べ方なのでぜひ 参考にしてみてくださいね 豆腐のダイエット効果を高める食材1ツナ この 豆腐かけるツナで意外と美味しい 組み合わせですよねしかもただ 美味しいだけではないというのも先ほど 豆腐は1日で 班長程度を目安にしてくださいとお伝えし ましたが 豆腐班長では1食に必要なたんぱく質量が 足りないんです一般的な 成人女性の場合ですと1食につき タンパク質量20g程度必要と言われて いるんですが 豆腐班長では タンパク資料が8Gから10g程度しか ないんですねなので 豆腐を取る時はツナの水に感を1缶程度 プラスできると タンパク質量のバランスがちょうど 良くなります特にツナには 豆腐に含まれていないヘム鉄っていうのが 含まれていてこれは 豆腐の日ヘム鉄に比べると4倍も 吸収率がいいと言われていますそのため 生理がある女性は特にツナのような動物性 のタンパク質もしっかり取ることがお すすめです私はいつもこのアイコちゃんの ツナですねこれ水煮缶化学調味料不使用 これをねいつも楽天でまとめ買いしており ます概要欄に載せておきますね気になる方 は参考にしてみてくださいトークの ダイエット効果を高める食材に 薬味 豆腐のトッピングの定番といえば 鰹節とかあと生姜ネギ海苔みょうがなどの 薬味ですよねこれらはどれも風味が豊かな 食材なので 淡白な豆腐をより美味しく食べられるよう にしてくれるだけではなくて 醤油などの塩分の摂りすぎを防ぐ効果も ありますつまり むくみによるダイエットの停滞を防ぐ効果 っていうのが期待できるんですねしかも こういった 薬味って実は栄養がとってもね豊富なので 豆腐だけでは不足する栄養を補うことが できるんです特に生姜は血流アップ効果が 高いので冷奴で 豆腐を食べる時には冷え代謝の低下予防と してトッピングすることがおすすめです 豆腐のダイエット効果を高める食材3つ目 ですキムチこちらも最近 豆腐のトッピングとして 定番化してきたキムチ味の組み合わせは もちろんバッチリなんですがキムチを 組み合わせることで 豆腐のオリゴ糖の作用をさらに高めること ができるんですなぜならキムチには善玉菌 である 乳酸菌が豊富に含まれていて 豆腐に 善玉菌の餌となるオリゴ糖が含まれている からですつまり 豆腐にキムチをトッピングするだけで不要 なものをごっそりデトックスできるんです しかもこうして腸内環境が良くなると 栄養の吸収が良くなる食欲が安定するなど メリットもあるのでダイエットが楽に進み やすくなるそれだけではなくメンタルの 安定や美肌 免疫力のアップなどいいことずくめなどで 毎日コツコツと取り続けることがおすすめ ですただ先ほどお伝えしたように 豆腐だけではどうしてもダイエットに必要 な栄養を全て補うということはできません とはいえダイエットに必要な栄養って何何 をどのぐらい食べたらいいの 毎日栄養のことを考えて食事するなんて 無理と思った方も多いのではないでしょう かしかしこのダイエットに効果的な栄養の ある食事って 意外と簡単に用意することができるんです なんとコンビニやファミレスでも取ること がんですよしかもおいしくて満足感も得 られます実際私は 看護師保健師ダイエットコースとしてこの 簡単に実践できるダイエット食事法によっ てこれまで2,000名以上の方を ダイエットからの卒業に導いてきましたな のでここまで真剣に動画を視聴して いただいたあなたにもこの食べて痩せる 食事法を学ぶことで3ヶ月後には 過去最高の自分を手に入れて欲しいと思い ます現在11万人以上が登録している公式 LINEでは食べやすい小冊子2冊や2つ リバウンド動画3本を無料で受け取ること ができて今回ご紹介しきれなかった 17,000 文字の食べ合わせの教科書何をしても痩せ なかった 万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重 9kg体脂肪率-8% 達成できた食べ合わせマスター ワークブック 実際私が食べている2週間分の痩せる簡単 レシピダイエットのオンラインイベントや 個別カウンセリングの特別 参加券30代から60代の女性で効果を 検証済みの食べ合わせおすすめと 診断ツールなど 合計7個のプレゼントを公式LINE限定 で無料配布しています プレゼントの受け取りはこの動画の下の 動画タイトルをタップ 概要欄から表示されるので赤枠の公式 LINEのURLをタップタップ後10秒 でプレゼントが受け取れますすでにご登録 していただいている方には今後も毎月お得 なプレゼントが配布されますので 楽しみにしておいてくださいね ちなみに何で有料級の情報を無料で出すん ですかって 毎週のようにLINEやコメントを いただくんですけれども私は登録者数や 再生回数を増やしたいわけではなく私の チャンネルを見てくれている人の ダイエットに悩む女性を一人でも減らし たいそんな理念でYouTubeを運営し ているからですそのため一人でも多くの方 に正しい食事ダイエットを知ってほしいの で公式LINEの特典は全て無料です 是非受け取ってみてくださいねそれでは 今回も最後までご覧いただきまして ありがとうございました少しでもために なったと感じた方は高評価とコメント欄に 何か一言でもいいのでご感想をいただける と今後の励みになりますそれでは次回の 動画でまたお会いいたしましょう

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これから暑くなる季節にもぴったりな『豆腐』を活用して、楽に・おいしく・効率よく痩せたい人は、ぜひこの動画を参考にしていただけると嬉しいです☺️

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自己紹介動画

松田リエ

看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。1986年生まれ。二児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと 、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。

自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやで あることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。全国に600名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生2000名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube 再生 2650万回、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。

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💄メディア実績💄
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・ずぼらに健康、痩せ体質！オートミールダイエット『西東社』から出版
　Amazon低インシュリンダイエット部門で１位獲得
　楽天ブックスダイエット部門ランキング１位
・１か月献立カレンダー『宝島社』から出版
　紀伊國屋書店 和書 食／料理 ウィークリーランキングで１位
・やせ調味料ダイエット『マガジンハウス』から出版
　Amazon売れ筋ランキング保健食・食事療法部門で１位獲得
　楽天ブックス日別ダイエットランキング1位獲得
・ずぼら瞬食ダイエット『小学館』から出版
　2022年2月9日 発売即重版 2ヶ月で5万部突破！
　Amazon総合ランキングで１位獲得
・日テレ系中京TV それって！？実際どうなの課 2023年4月5日出演
・日本TV ヒルナンデス 2023年1月16日出演
・フジTV ウワサのお客さま2023年1月6日TV出演
・フジTV ウワサのお客さま2022年4月29日TV出演
・TV TBS THE TIME 最も売れているダイエット本で紹介
　2022年2月22日
・CBCTV　チャント！　2022年6月20日出演
・BS12 why not`s 2021年12月25日TV出演
・TV　BS12「DIALOG」芸人の山崎ケイさんと対談
　2022年2月19日出演
・女子SPAにて連載　2022年〜
　※Yahoo!ニュース、その他媒体にも連続掲載
・WEBメディア　ananweb 2022年11月13日記事掲載
　※Yahoo!ニュースにも掲載
・『週刊女性セブン』2023年4月21日発売号掲載
・『美ST』2023年4月17日発売号掲載
・シティリビングweb 2023年3月22日掲載
・livedoorNEWS 2023年3月7日掲載
・『やせる！血糖値、血圧が下がる！サバ缶活用大全』2023年3月7日発売号掲載
・『女性自身』2023年2月21日発売号掲載
・『anan』2023年1月25日発売号掲載
・『週刊女性セブン』2023年1月16日号
・『週刊ポスト』2023年1月4日発売号掲載
・『クロワッサン』2022年12月9日発売号掲載
・「女性自身」2022年11月1日発売号掲載
・クックパッドニュース 2022年10月26日掲載
・WEBメディア　THE FOCUS　2022年10月25日記事掲載
・『日経woman』2022年10月号掲載
・au総合カタログ2022 vol.3に掲載 2022年9月
・マキノ出版『最強の食事術』2022年8月29日掲載
・WEBメディア　arweb　2022年7月28日記事掲載
・WEBメディア　サライ（小学館）連続連載
・週刊女性セブン 2022年7月14日号掲載
・『ゆほびか』2022年8月号掲載
・中日新聞掲載　2022年6月8日
・マキノ出版 血糖値、血圧が下がった! (速)やせた! タマネギ活用大全 掲載
・マキノ出版　『安心』2022年5月号掲載
・週刊女性　2022年4月12日号掲載
・WEBメディア　Kufuraにて連載中
　※Yahoo!ニュースにも連続掲載
・WEBメディア　美的.com　2022年2月9日記事掲載
・WEBメディア　HugKum　2022年2月9日記事掲載
・マキノ出版　『安心』2022年3月号掲載
・マキノ出版　『ゆほびか』2022年3月号掲載
・雑誌　壮快　2021年8月号掲載
・TV BS12 why not`s 2021年12月25日出演
・マキノ出版　糖尿病、高血圧を撃退！（楽）やせる掲載
・【別人に生まれ変わる　クイズ王式ダイエット】掲載
・アメブロ『ダイエット記録』ジャンル１位獲得
・アットコスメ『ビューティースペシャリスト』認定
・HAPPY　WOMAN　FESTA2019（国連行事）登壇
・Suzuka　Voice　FM78.3MHzに出演
・三重ふるさと新聞　掲載
・雑誌【HARB】掲載

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