【低糖質・ダイエット】あったかヘルシー白菜スープ　3選

【低糖質・ダイエット】あったかヘルシー白菜スープ　3選

こんにちは ひまひよです今日は 旬の白菜をたっぷり使ったあったかスープ のレシピを3つ紹介します まずはたっぷりの白菜と卵で作るあったか ヘルシースープそれでは行ってみよう 100歳を細切りにします 鍋にごま油を入れて熱し白菜と塩 すりおろし生姜すりおろしにんにくを入れ て弱めの中火でじっくり炒めます 塩を入れると 早くしんなりして甘みを引き出すことが できますよ 機械がしんなりしてきたら 水と鶏ガラスープの素 醤油 みりんを入れて一人達させます 水溶き片栗粉を加えて 素早くよく混ぜます 再び沸騰したら溶き卵を加えて箸で大きく 混ぜますお好みでお塩をかけたら 白菜と卵のトーマスープの 完成 トロトロの白菜と ふわふわの卵がめっちゃ美味しい 生姜とろみのおかげで体ポカポカ 途中で味変ラー油とスレ酸っぱ辛くしても 美味しいよ 次は 濃厚なたっぷりの白菜とベーコンの カルボナーラ風スープそれでは行って みよう 白菜は細切りに ベーコンは食べやすい大きさに切ります オリーブオイルを中火で熱し ベーコンをこんがり炒めます 白菜とお好みでにんにくを入れて炒めます 白菜がしんなりしてきたら きっとコンソメを加えて蓋をしてみます 豆乳とビデオチーズを入れて 沸騰直前まで温めます 塩コショウで味を整え器に盛り付けますお 好みで 粉チーズと粗挽き胡椒を振ったら 完成と [音楽] 白菜の優しい味わいにベーコンとチーズの コクが相性バッチリ [音楽] 次は 白菜とお豆腐の簡単おかずスープ ボリューム満点なのにヘルシーそれでは 行ってみよう 白菜は細切りにします 鍋にごま油を入れて温めます

ひき肉 豆板醤にんにくを入れ中火で炒めます 肉の色が変わってきたら 白菜を入れて炒めます 白菜がしんなりしてきたら 水 味噌 鶏ガラスープ 醤油を加えて蓋をしてみます 豆腐を入れて軽く崩します 豆乳とすりグマを加えて混ぜ沸騰直前まで 温めます 器に盛り付けたら 完成 ピリ辛でめっちゃ美味しい 内容を垂らして 辛さ増しにしたりお酢を足してすっぱから するのもおすすめだよ この動画が良かったなって思ってくれた方 は グッドボタンとチャンネル登録で 応援してねそれではバイバーイ [音楽]

旬の白菜をたっぷり使った、ヘルシーなスープを3つまとめて紹介します！白菜は低糖質・低カロリーな野菜です✨卵や豆腐、お肉、チーズなどで、タンパク質もしっかり摂取できるので、糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ🥰
どれも身近な食材と調味料で、パパッと簡単に作れます👍寒さが厳しい今の時期にピッタリなので、良かったらお試しくださいね🤗

★あったかヘルシー🥹✨たっぷり白菜と卵のとろ旨スープ
たっぷりの白菜と卵で作る、低糖質なダイエットスープ😆✨とろとろの白菜とふわふわな卵がとってもおいしい🥹💖卵でたんぱく質がしっかり摂れて、食べ応えもバッチリ👍生姜とニンニクの風味が食欲をそそります！生姜はたっぷりめがおすすめ✨生姜ととろみのおかげで体ポカポカ🥰

＼おすすめポイント／
・生姜のおかげで血行促進！代謝アップ👍冷え性さんにおすすめ
・片栗粉でとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がる💕冷めにくく温かさが続く
・ラー油と酢で味変するのもおすすめ✨脂肪燃焼効果もアップ👍

【材料　2人分】
・白菜 　…1/8個（300gくらい）
・卵　　 …2個
・ごま油 …小さじ2
・すりおろし生姜 　…小さじ1〜好きなだけ！ チューブでも
・ニンニクチューブ　…1〜2cm
・塩　　　　　　　　…ひとつまみ
・水　　　　　　 …400mL
・鶏ガラスープの素 …小さじ2
・醤油　 …小さじ2
・みりん …小さじ2
・水溶き片栗粉　 …片栗粉大さじ1＋水大さじ2

【作り方】
1.白菜は細切りにする。
2.鍋にごま油を入れて熱し、白菜と塩、すりおろし生姜、すりおろしニンニクを入れて、弱めの中火でじっくり炒める。
※塩を入れると、早くしんなりして、甘味を引き出すことができる
3.白菜がしんなりしてきたら、水と鶏ガラスープの素、醤油、みりんを入れてひと煮立ちさせる。
4.水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1＋水大さじ2）を加えて、素早くよく混ぜる。
※片栗粉のとろみのおかげで、卵がふわふわ〜😙
5.再び沸騰したら溶き卵を加え、箸で大きく混ぜる。お好みで粗挽きこしょうをかけたら、白菜と卵のとろ旨スープの完成！

★濃厚コク旨🤤💕白菜とベーコンのカルボナーラ風スープ
たっぷりの白菜と豆乳の優しい味わいに、ベーコンとチーズのコクが相性バッチリなヘルシースープ🥰仕上げに粉チーズと粗挽きこしょうをふると、味わいはまさにカルボナーラ😍💕豆乳とチーズのまろやかな味わいは朝食にもピッタリ🥹パンに🍞とっても合いますよ✨白菜の代わりにキャベツで、豆乳の代わりに牛乳で作ってもおいしいよ😊

＼おすすめポイント／
・ベーコンとチーズ、豆乳でタンパク質をしっかり摂取👍
・あっという間に作れるので朝食にもおすすめ👍

【材料：2人分】
・白菜　　…1/8個（300gくらい）
・ベーコン…60g　
・お好みでにんにくチューブ…2cm
・水　　　　　…150mL
・顆粒コンソメ…小さじ1
・無調整豆乳（牛乳）…200mL
・ピザ用チーズ…60g
・塩、胡椒　 …適量
・オリーブ油　…小さじ2

【作り方】
1. 白菜は細切りに、ベーコンは食べやすい大きさに切る。
※ブロックを使いましたがスライスでもOK！
2. 鍋にオリーブ油を中火で熱し、ベーコンをこんがり炒めます。白菜とお好みでにんにくを入れて炒める。
3.白菜がしんなりしてきたら、水とコンソメを加えてフタをして煮る。ときどき混ぜながら3〜4分煮る。
4.豆乳（牛乳）とピザ用チーズを入れて沸騰直前まで温める。
※豆乳は沸騰させると分離してしまうので気をつけてね！
塩・こしょうで味をととのえ、器に盛り付ける。お好みで粉チーズと粗挽きこしょうをふったら完成！

★濃厚コク旨😍白菜と豆腐の坦々おかずスープ✨
白菜と豆腐、豚ひき肉、豆乳で作る低糖質なヘルシースープ😆✨とろとろ白菜とぷるぷるの豆腐、ゴロゴロお肉で食べ応えバッチリ😙💕代謝アップに欠かせないたんぱく質がしっか摂れます👍豆板醤のピリ辛とにんにく、すりごまの香ばしい風味が食欲をそそります！

豆板醤なしで作ると、辛いのがニガテな方や小さなお子さんも食べられます🥹その分味噌を増量してね！辛いの好きさんは、仕上げにラー油で辛さマシマシにするのがおすすめ✨

＼おすすめポイント／
・豚ひき肉と豆腐、豆乳でタンパク質をしっかり摂取
・すりごまと豚肉で濃厚コク旨😍
・ラー油や酢で味変するのもおすすめ✨脂肪燃焼効果アップ👍

【材料　2〜3人分】
・白菜　　　…1/8個（250〜300g）
・豚ひき肉　…150g ※脂質を控えたい方は赤身多めで！
・絹ごし豆腐…小1丁（150g）
・ごま油　　…小さじ1
・豆板醤　　…小さじ1
・にんにくチューブ…2cm
・水　　　 …200mL
・味噌　　　 …大さじ1
・鶏がらスープ…小さじ1
・醤油　　　　…小さじ2
・無調整豆乳　…200mL
・すり白ごま　…大さじ2

【作り方】
1.白菜は細切りにする。
2.鍋にごま油を入れて温め、ひき肉、豆板醤、にんにくを入れ、中火で炒める。肉の色が変わってきたら、白菜を入れて炒める。
3.白菜がしんなりしてきたら水、味噌、鶏ガラスープ、醤油を加えてフタをして、ときどき混ぜながら3〜4分煮る。
4.豆腐を入れて軽く崩す。豆乳とすりごまを加えてまぜ、沸騰直前まで温める。※豆乳は沸騰させると分離してしまうので気をつけてね
器に盛り付けたら完成！

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