3ヶ月で7kg痩せた僕が作る/ずぼら痩せレシピ/【鶏むねトマト】#shorts
旨味たっぷり鶏むねトマトの紹介です！
トマトソースがお肉に絡んで、
あっさりチキンがめちゃめちゃ味わい深くなる♪
最強ずぼら痩せレシピです！
タンパク質は驚異の37.6g！それでいて250kcalと低カロリー。
ダイエットに最適な一品です！
冷めても美味しいのでお弁当にも◎
よし！作るぞ！って方はコメントに「🔥」をお願いします！
【栄養バランス（1人分）】
カロリー：251kcal
タンパク質：37.6g
脂質：3.6g
炭水化物：16.9g
【材料（2人分）】
・鶏むね肉（皮なし）300g
・たまねぎ 1/2個
・しめじ 1パック
・トマト缶 1缶
・塩こしょう 少々
・オリーブオイル 適量
・コンソメ 大さじ1
・にんにくチューブ 4cmくらい
【作り方】
① たまねぎを薄切り
② 鶏むね肉（皮なし）300gを一口大に切り、塩こしょう少々
③ フライパンにオリーブオイルを敷いて、②を投入！片側中火3分、裏返して弱火3分
④ ①としめじを加え炒める、野菜がしなってきたらトマト缶を入れ、3分煮込む
⑤ 煮立ったらコンソメ大さじ1、にんにくチューブを加え、軽く絡めて、最後パセリかけて完成！
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