【レンチン簡単】腸活豆腐チヂミ
97日で23kg痩せた腸活レシピ ↓
@kuma_chokatsu
このレシピで使ってる
わが家はいつも常備してる
「塩麹・自家製万能酢」
プレゼントレシピで
詳しく解説してるから
ぜひみてね↓🫶
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〜 腸活豆腐チヂミ 〜
┈【調理工程】┈┈┈┈┈┈┈┈┈
[ ボウル ] 使用量
●絹豆腐 150g
●卵 1個 50g
●片栗粉 30g
↓ホイッパーで混ぜる
●解凍した枝豆 30g
●あおさ 1g
●白ごま 10g
●刻み海苔 2g
●塩麹 20g
↓ホイッパーで混ぜる
[ 耐熱容器 ]
●混ぜた具材 全部
↓600wで様子みて8分〜
→カットして完成！
[ ★タレ ミニボウル ]
●自家製万能酢 40g
●一味唐辛子 0.5g
●白ゴマ 3g
→混ぜるだけ、辛さはお好みで！
┈【レシピデータ】┈┈┈┈┈┈┈
完成分量： 340 g
1食分： 85 g
レシピ食数： 4 食分
レシピ価格： 67 円
1食分価格： 17 円
┈【栄養；1食分】┈┈┈┈┈┈┈┈
食物繊維合計： 1.4 g
水溶性食物繊維： 0.4 g
不溶性食物繊維： 1.1 g
カロリー： 108 kcal
たんぱく質： 5.6 g
脂質： 5 g
炭水化物： 10.9 g
糖質： 3.7 g
ビタミン・ミネラルなど
他の栄養素まとめは
明日のフィード投稿で♪
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