【包丁もまな板もオーブンも使わない】低糖質＆高タンパクなドリア弁当。オートミールを使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。
今日はフライパンだけで作れるとっておきのダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
このお弁当は作ってまるごと冷凍できるのであると色々と便利です。
難易度の高そうなミートドリアがフライパン一つで作れるので是非最後までご覧下さい。
【動画目次】
0:00 冷凍弁当のメリット
0:41 保存容器の紹介
0:46 材料紹介
0:51 保存容器の紹介
0:56 野菜の準備
1:21 ミートソース
3:22 オートミールご飯
4:31 詰め方のポイント
5:35 食べ方のポイント
7:08 お弁当の栄養価
7:24 職場にレンジがない方
8:35 水分補給について
■材料
豚挽肉300g……………………………………………345円
玉ねぎ1個………………………………………………68円
トマト缶１缶…………………………………………110円
とろけるチーズ8枚(5枚以上ならOK)…190円
絹豆腐300g×2………………………………………96円
オートミール…………………………………………200g
■調味料類
オリーブオイル、醤油、赤ワイン、おろしにんにく
ラカント、塩、ブラックペッパー、ローリエ
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
468kcal タンパク質28.1g、脂質25.4g、糖質32.5g、食物繊維6.5g
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↑コスパ最強
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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27 Comments
〈ミートソース 5日分〉
豚挽肉………………300g
玉ねぎ………………1個
トマト缶……………１缶
オリーブオイル……大さじ1
おろしにんにく……大さじ1
赤ワイン……………50ml
ラカント……………大さじ2
醤油…………………大さじ1
ローリエ……………1枚
塩……………………適量
ブラックペッパー…適量
とろけるチーズ……5枚以上→トッピング用
乾燥パセリ…………適量→トッピング用
①玉ねぎはスライスにする。
②フライパンにオリーブオイルとおろしニンニクを入れて火にかけ香りが出てきたら玉ねぎを炒める。
③玉ねぎがクリーム色っぽくなったら豚挽肉を入れて色が変わるまで炒める。
④沸騰した状態のフライパンに赤ワインを入れて炒め、トマト缶、ラカント、醤油、ローリエを入れ、トマトを潰し5分煮込む。
塩ブラックペッパーで味を整えたら完成。（コンソメを入れてもOK）
〈ホワイトソース風オートミールご飯 5日分〉
オートミール………………200g
絹豆腐………………………600g
塩……………………………小さじ1/2
ブラックペッパー…………ガリガリガリガリ好きなだけ
粉チーズ……………………大さじ1
（あった方が美味しい）
滑らかになるまでまぜたら完成！
この動画でこの人ことを知りました
これが無料で見れていいんですか？！
どの動画も美味しそうなレシピなのでチャレンジしてみたいと思います。
すーーごく美味しくて満足度が高かったです。ありがとうございます！
豆腐が嫌いな場合はどうすればいいのでしょうか(笑)
美人で料理上手で話し方も上手って完璧かよ！！😂
オートミール料理のレパートリー増やしたかったので助かります！
ありがとうごさいます！😊
1:21 オリーブオイル…大さじ……1？
オートミールデビューしてみます‼️
美人だなあ😂❤
熱中症の水分補給、さすが管理栄養士さん
医療職ですが全面的に同意
塩分を摂るような状況下ならぶっちゃけ救急車案件
糖質を気にしてないのですが白米で同様に作ればいいですか？
なかなか消費できないオートミールに困っていたところこの動画に出会えました！
さっそく作って食べましたがとってもおいしかったです！！！
冷凍庫に仕込んだ後、ロールドじゃなくクイックオーツで作ってしまった事に気付き焦りましたが、米粒感が無くなっただけで味がめちゃくちゃ美味しかったので何の問題もなかったですｗ
やわらかいお米で作っちゃったやわらかドリアみたいで、これはこれで面白く食べれました！
美味しくて簡単なレシピありがとうございます。ちゃんとロールドでも作って、リピしまくります
これすごく参考にします。ご飯作りたくない時とかシンプルで工夫できる。プラに直接食材入れてレンジは抵抗あるのでクッキングシートを敷いてチンします。普段からオートミール使っていろいろ試してますが、凄く簡単で目から鱗です👍
いつも参考にさせていただいてます。
赤ワインがアレルギーで苦手なのですが、
入れなくても問題無いでしょうか？？
オートミールじゃなくて普通のお米は使えますか？
この人何回八キロ痩せてるんだよ
最近一人暮らしを初めたので作ってみようと思います。炒めるときは強火で良いんですか？料理の知識が全くないのでよければ教えて欲しいです🙇
おすすめに出てきたので初めて拝見しました！！
オートミールは苦手という人が周りに多く
チャレンジしなかったんですが
ぜひ試してみたくなりました！！
チャンネル登録しましたのでこれから
他の動画も覗いてきます！！
スポドリはホント太ります。義母が入院中に暑いからと飲んでいたら◯キロ太ってしまったと言ってました。
間違えて木綿豆腐、クイックオーツを90ほど入れてしまい💦あ〜失敗だ〜と思っていたんですが、めっちゃ美味しかったです😋
粉チーズとコンソメ入れました！
実家に行った時ように実家に置いていたビビンバ、妹に食べられ、私のも作って！って1万円出され！リッチかよ😳w
看護師1年目で大変らしい💦仕方ないな〜と作ってやってます笑
これも喜ぶと思う！
オートミール生活始めて、コレステロールが正常値になったのと、毎朝の便通😆あと、二の腕のブツブツが無くなった！びっくり！この夏はノースリー着れました😆
久々のコメですが毎日食べてます❤
オートミールがガチで苦手なので白米に代用しようと思うのですが大丈夫ですかね…
簡単に作れ、美味しいかっただす。タンパク質がしっかり取れるのは良いですね😊
赤ワインがなく白ワインじゃ代用できませんか？😅
なんてわかりやすいのでしょうか。
今作り始めました。
毎週のお弁当作りにゲンナリしていたので、本当に助かりました。オートミール初めての息子が気にせず喜んで食べてくれたので暫く冷凍弁当で行けそうで、ホッとしています。ありがとうございますです😊
ワインの味がしっかりしてて美味しかったです(*^^*)
木綿豆腐で作りましたが、舌触りは特に気になりませんでした(絹は木綿より1ドルくらい高いので…涙)
あと平らに詰めるより中心を凹ませたら加熱ムラが減りました〜^^
またアプデ楽しみにしてます♪
2回目のメニューとしてこちらを作ってみました！
ミートソースを味見したらとっても美味しくて感激しました🤩
解凍後は少しパンチが足りない気がしてタバスコをふりふりしたらまた美味しい❤
個人的には木綿豆腐×オートミールの方が好みだったので今度は木綿で作ってみたいと思います！
初めまして、うちの職場は誰かしら何かしらのダイエットをしています😆
これ、先日作らせて頂き職場に持って行ったら、皆さん興味深々で一口試食会（笑）
「オートミール全然違和感ないね～」「美味し～❣」と大絶賛でしたよ😊
ただこのオートミール弁当シリーズで痩せるのかな～と…けどもっと欲し～!!