【ダイエット料理】レンジで３分！超低糖質で高タンパクなダイエット蒸しパンの作り方！＃一緒にやってみよう
今回のレシピの材料はこちら！
◆卵１個
◆おからパウダー15g
◆アーモンドミルク80cc(無調整豆乳でもOK)
◆ラカント20~30g(お好みで)
◆オオバコ（サイリウム）3g
◆ベーキングパウダー 3g
味変にはこちらをプラスしてみてね！
◆純ココア小さじ１
◆抹茶パウダー小さじ１
◆煮出した紅茶（アーモンドミルクを温めて紅茶を煮出すと良いです）
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50 Comments
すごく今更なんですが材料が家にあったので作ってみました！💕
ちょうど買ってはみたけど甘すぎてどうしてもそのままじゃ飲めないプロテインパウダーがあったのでそれも加えてみたらめちゃ美味しいし、お腹に溜まる蒸しパンができました！
最近過食気味で悩んでいたのでこの蒸しパンうまく活用してダイエット頑張ります！✨
おからパウダーは米粉で代用可能ですか？🤔
運動の他に食事のダイエット動画も豊富で本当に見やすいです☺️
激安スーパーで値引き品を見つけた位嬉しいチャンネルです😂
ラップ蒸しパン！笑
うちの家の近くにあるコンビニにもありますよー笑笑
今、おから蒸しパン作成中〜
ラカントは羅漢果とは全く違うよ。ラカントはほとんどエリスリトールだから。
ラップに包まれた蒸しパン！めちゃわかります！うちは甘いサツマイモがのった蒸しパン好きで娘とよく、買って食べてます！
お家で娘と一緒に作ってみます😊
ありがとうございます。
オオバコって粗粉末でも大丈夫なんでしょうか？？
リピートしてます！！！❤
ベーキングパウダー投入のタイミングを、1番最後にして混ぜる（必要以上に混ぜすぎない）ともっとふっくら分厚くなりましたよ〜😊❤
土手を毎朝ウォーキングしてるんですが、オオバコが沢山 生えてるのでこの動画のオオバコには驚き❗！！(￣▽￣;)
生えてるオオバコは食べられるのか？？(≧▽≦)
いつも 楽しく見てます💗
まりなさーん！
作るのめんどいから、作って販売してほしいっす💗
いつも有り難う💗💗💗
抹茶パウダーのオススメはありますか？
オオバコ試してみようかな。私は今家におからパウダーあって消費の仕方に困ってました！鶏ひき肉に混ぜても良さそう。今は食事制限してるけどね（o∀n）あと、ラカント今月買う予定( ⑉¯ ꇴ ¯⑉ )豆乳も、無調整だとかめっちゃ勉強にさせてもろてる(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡
え〜スゴイ😍私も作ってみよう🥧
お便便のお通通(笑)ちょうど材料あるので作ります(*^^*)
おからで便秘なりませんか？私は、おからで便秘し苦しむので、絶対食べない
レンジはターンテーブルですか？
我が家は違うので出来上がりがボコボコです。
いろんなおからパウダー蒸しパンのレシピがある中で、一番上手にできたレシピです！
アーモンドミルクの代わりに、カスピ海ヨーグルトとレモンを入れるとさらに美味しかったです😚
らかんか糖とバニラエッセンスで作ったらガチでただのマーラーカオ出来上がってしまって幸せが止まりません 神レシピありがとうございます😭！
今日初めて作りました。朝ごはんオーバーナイツを作ろうとしましたが、スーパーにオートミール品切れで買えなかったです😂朝は忙しいので今日夕方おから蒸しパンを作りました。
今日早速作ってみました Berry goodでした 簡単で
私は、サイリウム卵1個レシピにつき3g派です(笑)
マリナさんのトークはいつも楽しいでっすね。
すんごく美味しいです！！
これはリピ確…これからよろしくね蒸しパンちゃん🥰🥰
作って今朝食べました！満腹でお昼になってもお腹が空かないほどです！
すごい、、、！
朝ごはんとお昼ご飯で半分に分けた方がよかったのかな？って思うほど、満腹でした😊😊
外国に住んでいて
ラカントと オオバコ 手に入らず‥
ラカント→プロテインクルミアーモンド味
オオバコ→ベーキングパウダー3ｇ増やす
で、やっても ふっわフワ なりました😍
プロテインの糖質1ｇは ありますが
美味しすぎて ハマりそうです♪
ありがとうございます!(´▽｀)♡
三角の蒸しパン！！わかりますー^_^
簡単そうなので作ってみますね〜
三角の蒸しパンわかりますよー^_^
簡単そうなので作ってみます！！
この材料でこんなに美味しいパンになると予想できず、本当に感動しました😭
maxから-8キロして1ヶ月くらい、
いい食事してるはずなのに停滞してメンタル落ちてました🥺
パンやお菓子は日常的には我慢しないといけないと思ってましたが、このパンならダイエット中でも罪悪感なく取り入れられそうです💓
まりなさんのレシピやエクササイズの動画で楽しみながらダイエット頑張ります！いつもありがとうございます！
おから蒸しパンとオートミール蒸しパンどっちがダイエット効果高いんですか？
質問です！作ったら何日くらい保ちますか？！
電子レンジの調子が悪くてペタンコになってしまい失敗しちゃったけど、味は悪くなかった。新しいオーブンレンジを買ったらリベンジして、またコメントします。オーブンレンジ何にしようかな。
新しく電子レンジを買ってリベンジしたけど、またベタベタのペタンコになってしまい失敗。マリナさんの動画をよく見てたら、大さじ1＝15gと勘違いしちゃってる事に気づいて（料理ちゃんとしてないのがバレる）、再チャレンジしたら、ふわふわのが出来ました。美味しい！
作ってみました！こんなに低カロリーなのにここまで美味しい蒸しパンが出来るなんて😍
オオバコ感もおからパウダー感も全くなくて、本当に美味しい蒸しパンになりました💓
ちなみに、まりなさんの使ってるタッパーは、ジップコンテナだと、どれ位の大きさですか？
全部食べても約150キロカロリーくらいでお腹も膨れて最高です！
間食はもちろん、ご飯の前に食べると食べ過ぎを防げる！
美味しすぎて何度もリピしてます。
混ぜてチンだけってのがズボラなので嬉しいです。
小さい子どもでも大丈夫ですか?
ラップに包まれた蒸しパン！知ってます✨
関西とかだとダイソーでも売られるほどポピュラーです 笑
紅茶の茶葉を入れて作ってみました♩ラカントってよく聞くけど何？って思ってましたが、まりなさんの説明聞いてなるほど！となりました。今度見かけたら購入しようと思います(^^)
ラカントは羅漢果も入ってますけど大部分はエリスリトールですよ
私はラカントより安いのでエリスリトールを使ってます！
鹿児島ではそういうラップで包まれた蒸しパンを、ふくれ菓子って呼んでます☻
ふくれ菓子作ろうと思ってYou Tube見始めたけど、まりなさんのストレッチしすぎてるおかげでこっちが出てきたのでもちろんこれ作ります！
毎日ストレッチ頑張ってたら双子出産でぽにょぽにょしてたお腹が引き締まってきました！
本当にありがとうございます✨
ラカンとの代わりに蜂蜜でも大丈夫ですか？
今日作ってみました〜♪パン的なものへの欲求が溜まっていましたが、このフワモチ食感のおかげで一口食べただけで気持ちが満足しました。簡単だしおいしいし、朝食にもいいかも❣️
動画見ながら作ってるんですが、出来上がりがぺちゃっとなってしまいます…誰かお助けを…
晩ごはん、しらたき麺とかオートミールじゃちょっと物足りなくて、プラスで作って食べてみたらむっちゃくちゃお腹いっぱいになりました！！
BPが1袋4gだったので全部入れて、アーモンドミルクも手が滑って90g入れて、オオバコも5gちょっと入れちゃって、、材料全部ずれちゃったけど問題なしでした◎
これは毎日作ってしまいそう…
今更だけど作ってみたら超簡単で美味しい！びっくり！
プロテインの粉をプラスしてもふっくらもちもちになりました！私はもうすこしモチモチしたいので量調整してます( ◠‿◠ )
ローカルコンビニのラップ包み蒸しパン分かるよ～！🤣👍🤣子供の頃食べてたわ～😆今でもデイリーヤマザキで売ってるの見たよ～な・・🤔
コレ､メッチャ良いですよ〜糖質低い､お腹に溜まる、美味しい❤
おからは超微粒子をオススメします♪
話しかたがムカつくもっと学んでください
オオバコってたぶん持ってる人少ないよね？かといって片栗粉はダイエットにはかなり不向き……
今作って味見しました
おいしい びっくり😳😮
素敵なレシピをありがとうございました♪🎀^ – ^🌸♪
ソイプロテインだと水分多いようなので、再チャレンジしよう
味は良かった。