5児ママ〜ダイエット油淋鶏〜#shorts

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30kg痩せたヘルシー油淋鶏&厚揚げたこ焼き

✨厚揚げたこやき✨

〜材料4人分〜

厚揚げ2.3パック
小麦粉大2
ほんだし大1
たこ焼きソース、マヨネーズ
鰹節、青のり、好きなだけ

①厚揚げを一口大に切る

②切った厚揚げをボウルに入れて小麦粉とほんだしを混ぜる

③フライパンに油を引いて厚揚げを焼いていく

④カリッと焼けたらお皿に移す

⑤たこ焼きソース、マヨネーズ、鰹節、青のりかけて完成！！

✨ヘルシー油淋鶏✨

〜材料2.3人分〜

鶏胸肉2枚
酒大2
砂糖小2
塩小1

↑鶏胸肉に混ぜておいて冷蔵庫で30分休ませる

水800cc（鍋）

〜調味料〜
砂糖、酢、水　小2
醤油大2
ごま油大1
にんにく、しょうが、すりごま好きなだけ
塩少し

①鶏胸肉は酒、砂糖、塩をまぶして冷蔵庫で30分休ませる

②30分たったら
鍋に800cc水を張って
鶏胸肉も入れる

③沸騰させて弱火にして3分、裏返して3分、そのまま火を止めお湯が冷めるくらい（大体30分）放置。

④調味料を混ぜてタレを作る

⑤鶏胸肉を切ってタレをかけて完成！

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